A co Wy na mój plan treningowy? Poniedziałek : Klata + triceps Sroda: Nogi + Barki + brzuch Piątek Plecy+biceps. I pytanie czy gdy w poniedziałek robie triceps to moge go połączyć z 1-2 ćwiczenia z bicem ( super seria ) i tak sam w piatek jak robie bica czy też mogę połączyć w super serii z tricem ?
Dziękuje bardzo. SOGi poelciały s.m.p.a oczywiście wiem że nie ten dział i przepraszam za to ale chciałem tylko spytać czy do tej diety ten plan treningowy będzie odpowiedni.
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
Źle nie wyglądasz :) Masuj teraz :) A dlaczego nogi po FBW ? To jaki Ty masz ten plan treningowy? Nie masz nóg ? Jak ja robiłem FBW to normalnie nogi katowałem
To co? Pomozecie mi pojsc za ciosem i ulozyc jakis sensowny plan treningowy dla domatora majac do dyspozycji hantle, carimate, podloge, sciany i meble? :) Co warto cwiczyc codziennie?
No tak zdaje sobie sprawę z tego jak przebiega redukcja i jakie są wymogi. Zastanawia mnie jednak czy sposób trenowania może mieć adekwatne wyniki, np. więcej powtórzeń na mniejszym ciężarze spowoduje więcej mikrouszkodzen mięśni co w następstwie wywoła niejako większe zapotrzebowanie na kalorie :). Stąd moja rozkmina i pytanie. Co do tamtego [...]
Cel- masa, priorytetem jest powiększenie obwodu ramion Trening ułożony przez lee Plan treningowy z priorytetem na łapy Poniedziałek: Klata + łydki Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 12-10-8-6-1 Wyciskanie hantli skos góra 4x 12-10-8-6 Butterfly 3x 12-10-8 Pompki na poręczach 3x max Po co tak dużo serii na klatke? Dałbym 12 serii max i jak [...]
Jednak prosiłbym o indywidualną pomoc, mam troszkę inną sytuację przez tą klatkę;/ Może rozpiszę to tak: 1. Moja dieta: miska ryżu z jogurtem/maślanką,z dodatkami rodzynek/migdałów/miodu, duża szklanka mleka - codziennie gdy trenuje jem połowę przed a połowę po treningu. 2.Trening natomiast przeważnie wygląda tak że ćwiczę po około pół godziny od [...]
ostatnio przerabiany plan treningowy - pokaż . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w profilu trochę stare ale nowych nie znam ale siła idzie na + " max nikogo nie interesuję, za to obciążenie robocze - tak .
Wiem jak mam jesc, bede jadl jak najwiecej zdrowego zarcia (wiem jakie to) + bede sie wysypial+bede jadl mutant Mass, jestescie pewni ze nie warto brac kreatyny, wydaje mi sie ze nie mam tluszczu i kreatyna powinna podniesc moja mase? Moglibyscie napisac mi plan treningowy, co ile cwiczyc, kiedy bo wiem ze zle mam ulozony trening... (widzicie na [...]
2) Zmienie plan treningowy 3) ALe jedno pamietajcie wróce tu tak czy siak z dobrą dieta i treningiem i wtedy nikt z was sie nie wykreci!! POZDRO i dziekowac
Właśnie wróciłem z Warszawy i nie ćwiczyłem tam w ogóle (najwyżej 30 min pływania żabką). Nie uprawiałem też joggingu. Czy w sobotę i niedzielę mogę biegać, a w poniedziałek mogę zacząć od początku plan treningowy Mawashiego?
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Jestem w stanie chodzić na siłownię dziennie. Robić tylko te 6 ćwiczeń? Po jednym na trening? Rozgrzewka, 3 serie po 5 powtórzeń i do domu? Artykuł przesłany przez Altar'a jest strasznie obszerny, nie mam pojęcia co wybrać, tyle treningów tam jest. Poczytam go dokładnie i jakoś ułożę plan treningowy dla siebie.
fighterninio - ja myślałem że ty cały czas ię pytasz a nie im podpowiadasz%-)%-)%-) Co do autora, najlepiej jest założyć dziennik tutaj na sfd.pl Możesz dawać wpiski codziennie albo raz na miesiąc. Wrzucisz zdjęcie, diete, plan treningowy to zawsze znajdzie się ktoś kto spojrzy na zdjęcie i coś doradzi z dietą/treningiem itd.. Zmieniony przez - [...]
Proponuję poniższy split: upper body 1 x lower body x upper body 2 x x W kolejnym tygodniu lower body 1 x upper body x lower body 2 I tak na zmianę dla równowagi. Plan treningowy: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Military press 5x10p 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12p 5.Wyciskanie wąskim [...]
Podziękowania dla Qazara
